Правильная лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Содержание статьи:

При грыже поясничного отдела позвоночникапроисходит сдавление корешков спинномозговых нервов, что вызывает сильные боли в спине и участках тела, связанных с этими нервами. Комплексупражнений для поясничной грыжи помогает плавно растянуть позвоночник, уменьшить сдавление нервов, укрепить мышцы спиныи снизить боль на 70–80%. Важное условие: таких результатов можно достичь, если заниматься гимнастикой каждый день. А первые результаты вы ощутите уже через неделю тренировок.

Все упражнения при грыже поясничного отделавыполняются в положениях, которые исключают увеличение нагрузки напозвоночник по вертикальной оси. Движения выполняются плавно, будто вы находитесь в воде. Нельзя делать наклоны и скручивающие движения – это может усугубить ситуацию.

упражнения для гибкости и укрепления мышц поясницы

Многие упражнения для поясницы противопоказаны при грыже. Обязательно проконсультируйтесь с инструктором ЛФК перед выполнением. Нажмите на фото для увеличения

Два эффективных упражнения (видео)

Сначала рассмотрим два очень действенных упражнения, которые помогут устранить ноющие боли в поясничном отделе без применения лекарств.

Эти лечебные упражнения – простые, подходят людям с любыми физическими возможностями и любой стадией заболевания. Они абсолютно безопасны для здоровья и универсальны, поэтому мы смело их рекомендуем всем пациентам с грыжами межпозвоночных дисков.

Упражнение № 1

Подойдитемедленными шагами к горизонтальной поверхности – кушетке, столу, кровати, и упритесь в ее край руками, перенеся вес тела на руки.

Далее, медленно продвигаясь руками вперед, лягте грудью на кушетку (или любую другую горизонтальную поверхность) таким образом, чтобы кости таза находились на краю кушетки, а ноги в полусогнутом состоянии были опущены вниз, на пол. Важно! Проверьте, чтобы мышцы ног и ягодицы были расслаблены.

Сделайте медленный плавный вдох животом (надуйте живот). На максимальном вдохезадержите дыхание на четыре секунды, после чего медленно выдохните.

Повторитедыхательное упражнение семь-восемь раз.

Затем можно встать, максимально перенеся вес на руки, чтобы избежать нагрузку на область спины.

За одну тренировку делайте 2–3 подхода.

Упражнение №2

Встаньте на четвереньки.Проверьте, правильно ли стоят ваши руки: они должны находиться строго под плечевыми суставами параллельно друг другу. Колени расставьте широко. Спина должна быть ровной – нельзя прогибать ее или округлять.

Опустите голову вниз и расслабьте шею. Сделайте медленный плавный вдох животом (не грудной клеткой!), максимально надув его. После этого сделайте такой же плавный выдох, максимально втягивая живот в себя. На максимальном выдохе напрягите ягодичные мышцы и мышцы заднего прохода.

Расслабьте мышцы и вернитесь в первоначальное нейтральное положение. Выполните упражнение еще шесть-семь раз.

На этом видео – техника выполнения упражнений №1 и №2:

The YouTube ID of JtdFPgNF05k#t=37 is invalid.

Комплекс из 5 упражнений для поясничной грыжи

Этот комплекс лечебных упражнений для поясничного отделаможно использовать в качестве утренней гимнастики для бережного растяжения позвоночника и укрепления мышц спины.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Исходное положениеПорядок выполнения упражнения

Опираясь на руки, осторожно лягте на спину. Согните ноги в коленях и расставьте их на ширину. Кисти рук положите на живот.

Носом сделайте плавный медленный вдох. Дыхание должно быть брюшным (грудная клетка не работает!).

Теперь медленно выдохните через рот, сложив губы в трубочку.

Выполните упражнение шесть-восемь раз.

Лягте на горизонтальную поверхность. Ноги согните в коленях, руки вдоль туловища.

Сделайте медленный вдох (уже не животом, а обычный). На выдохе плавно выпрямите правую ногу, скользя пяткой по полу.

На следующем вдохе, не отрывая пятки от пола, отведите правую ногу в правую сторону, а левую руку, не отрывая кисти и предплечья от пола – в левую сторону.

На выдохе приведите руку к туловищу, ногу – ко второй ноге.

На следующем вдохе согните правую ногу, скользя ступней по полу, и таким образом вернитесь в исходное положение.

Повторите все с другой ногой и другой рукой.

Выполните по 10 раз.

Исходное положение: лежа на спине. Подложите под поясницу небольшой валик из полотенца. Согните ноги в коленях.

Сделайте медленный вдох. На выдохе выпрямите правую ногу, не отрывая пятки от пола – выдох. Закиньте ногу на ногу (бедро правой ноги на бедро согнутой левой ноги) – сделайте вдох и выдох.

На вдохе медленно верните правую ногу в предыдущее положение (выпрямленная на полу). Выдохните, максимально расслабьте все мышцы.

На вдохе вернитесь в исходное положение с двумя согнутыми в коленях ногами. Сделайте выдох и максимально расслабьтесь.

Повторите упражнение 10 раз каждой ногой.

Лежа на спине, раздвиньте выпрямленные ноги на ширину плеч. Согните руки в локтях (предплечья перпендикулярно полу).

Сделайте пять вращательных движений одновременно ступнями и кистями рук: сначала внутрь, затем наружу. Дыхание произвольное.

Лягте на спину, согните ноги в коленях.

На вдохе не спеша закиньте правую ногу на левую (бедро на бедро). Выпрямите правую ногу в колене (нога вверх) и потянитесь к ней левой рукой – сделайте выдох.

Вернитесь в предыдущее положение (нога на ногу) на вдохе.

Поставьте правую ногу ступней на пол (колени согнуты, выдох). Слегка покачайте коленями влево-вправо.

Повторите упражнение для каждой ноги по 10 раз.

Закончите гимнастику, проделав упражнение № 1 (6 раз).

гимнастика перед телевизором

Вы можете выполнять упражнения, повторяя движения инструктора на видео – в наше время это доступно каждому

Вместо заключения

Межпозвоночная грыжа в поясничном отделе в острой фазе (когда есть выраженные боли и резкое ограничение подвижности в спине) – это абсолютное противопоказание для лечебной гимнастики. Только после стихания острых болей можно выполнять вышеописанные упражнения.

Регулярная лечебная гимнастика способствует увеличению подвижности позвоночника и укрепляет мышечный корсета спины. В долгосрочной перспективе занятия ЛФК снижают вероятность повторных обострений заболевания и улучшают общее качество жизни людей с межпозвоночными грыжами.

Будьте здоровы!

Автор: Елена Куликова

(блок ниже можно пролистать вправо до конца)