Подборка упражнений при грыже позвоночника для всех его отделов и периодов болезни

Содержание статьи:

Если развивается межпозвоночная грыжа – позвоночные диски начинают смещаться относительно друг друга; одни из расположенных рядом мышц будут стараться удержать позвоночник на месте, другие – приспосабливаться к новым условиям. Исправить это патологическое состояние помогают упражнения при грыже позвоночника: правильно подобранная ЛФК поможет убрать нагрузку с деформированного диска, обеспечить диск питанием и восстановиться.

Общие правила успешной физкультуры:

  • Важно подобрать комплекс ЛФК индивидуально (это делается совместно с неврологом и инструктором лечебной физкультуры), чтобы не навредить межпозвоночному диску еще больше.
  • Выполняйте комплекс так, чтобы упражнения не вызывали боли, но не менее двух повторений в сутки.
  • Нагрузку увеличивайте постепенно, чутко контролируя собственные ощущения
  • Также носите поддерживающий корсет для спины, правильно питайтесь, следите за осанкой и спите на ортопедическом матрасе.

Три периода течения межпозвоночной грыжи:

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

1. Острый

Появляется болевой синдром в шее или спине; могут отмечаться выраженные нарушения со стороны работы нервной системы: головокружение, боль в конечностях, шум в ушах, запоры или проблемы с мочеиспусканием.

2. Подострый

Период в течение трех недель с момента стихания острой боли.

3. Период ремиссии

Спустя "три недели без боли".

Определять периоды нужно, чтобы выполнять соответствующие этим периодам им упражнения. Далее в статье – основные упражнения для каждого отдела позвоночника.

упражнение при болях в спине

Запрещенная физкультура

Какие упражнения запрещены в любом периоде межпозвоночной грыжи:

  • скручивания тела вокруг своей оси;
  • прыжки;
  • действия, при которых есть опасность удариться позвоночником (нельзя резко ложиться на пол, "кататься" на спине);
  • рывки спиной, которые так или иначе "отражаются" на пораженном отделе.

Гимнастический комплекс в остром периоде болезни

При интенсивных болях в спине больному назначают строгий постельный режим. Можно лежать на боку или на спине, согнув в коленях ноги. Человек не должен сползать с кровати, чтобы пораженный позвоночный отдел не оказался под нагрузкой. Руки нужно держать на кровати.

Пораженный отдел поясницы и крестца фиксируют с помощью бандажа. При грыже шейного отдела надевают воротник Шанца.

Запрещено:

  • вставать;
  • если поражен шейный отдел – поднимать голову, поворачивать шею;
  • при грыже поясничного отдела – делать "мостик", "кошку", качать пресс.

Чтобы мышцы позвоночника не ослабли во время постельного режима, а также для профилактики пролежней и нарушения дыхания – можно делать только следующие шесть упражнений:

  1. Лягте на 10 минут лицом вниз, подложив под живот валик высотой около 8 см. Со временем увеличивайте длительность выполнения до 2 часов (чтобы боль или дискомфорт в спине не беспокоили).

  2. Глубоко дышите животом, повторяя такие сеансы минимум трижды в сутки.

  3. Лежа на спине, двигайте стопами вверх-вниз.

  4. Согнув ноги в коленях, вытяните руки вдоль тела ладонями вверх. Глубоко вдохнув через нос, сожмите кулаки. Разжимая кулаки, выдохните ртом.

  5. Лягте на бок (при грыже поясничного отдела – на тот, на котором не чувствуете боли). Согните руку в локте и вращайте по часовой, а затем против часовой стрелки.

  6. Это упражнение выполняют с помощником; оно помогает в лечении грыж между двумя поясничными позвонками или между поясничным позвонком и крестцом. Лягте на спину, согните ногу в колене, чтобы между бедром и голенью был угол 80–90°. Далее помощник старается согнуть ногу еще сильнее, а вы пытаетесь ему препятствовать. Длительность такого сопротивления – не более 7 секунд. Боли при этом быть не должно.

Упражнения для подострого периода

Упражнения при грыже позвоночника в подостром периоде различны для каждого отдела. Каждое упражнение можно выполнять 5–8 раз.

Поясничный отдел

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Исходное положение (далее – ИП)Упражнение

Лягте на спину, под колени положите валик, руки скрестите на груди

По очереди меняйте ту руку, которая лежит сверху

То же

Тянитесь подбородком к груди

То же, но без валика

Согните ноги в коленях – разогните их, скользя по поверхности кровати

Примите коленно-локтевое положение

Спину выпрямите, затем прогните и вернитесь в ИП

Лягте на живот

Сгибайте и разгибайте ноги в коленях

Встаньте, руками держитесь за спинку стула

Делайте махи прямыми ногами (поочередно): вперед-назад и влево-вправо

Шейный отдел

Двигать шеей нельзя, но вот укреплять мышцы плеч, которые удерживают ослабевшую шею, можно и нужно.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

ИПУпражнение

Сядьте, локти поставьте на стол

Потрясите кистями

То же

Сведите ладони и вращайте большими пальцами

Лягте на спину

Согните в локте больную руку; поддерживая ее второй рукой, отведите ее на небольшое расстояние в сторону

Сидя, руки вдоль тела

По очереди поднимайте руки вверх

Встаньте, пятки и носки – вместе

Сначала постойте так с открытыми глазами, затем – с закрытыми. Постарайтесь продержаться 20 секунд

Грудной отдел

Специальных упражнений нет.

"Общие" разрешенные упражнения:

  1. Делайте махи прямыми ногами из положений сидя и лежа.

  2. Выполняйте приседания с прямой спиной.

  3. Лежа на спине, делайте "велосипед" и "ножницы".

Нельзя делать "скручивания", поднимать тяжести, бегать.

ЛФК в период ремиссии

Поясничный отдел

В период восстановления можно делать следующие упражнения:

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

ИПУпражнение

Лежа на животе

Поднимите голову – опустите

То же

Вытяните руки вперед, затем медленно поднимайте ноги. Туловище прогните, задержитесь в таком положении 3 секунды. Вернитесь в ИП

Лягте на бок (в начале тренировок ложитесь на здоровую сторону)

Согните ногу в колене и постепенно отводите ее в сторону

Встаньте на четвереньки

Упражнение "кошка": прогибайте и выгибайте туловище

Встаньте: ноги – на ширине плеч, руки – на пояснице

Большим пальцем нажмите на болезненный участок – наклонитесь на 5–10 градусов в "больную" сторону (3 раза)

Нельзя выполнять наклоны, приседания, вращения туловищем.

упражнения для гибкости и укрепления поясницы

Примерный комплекс упражнений для поясницы. Перед выполнением обязательно проконсультируйтесь с врачом! Нажмите на фото для увеличения

Шейный отдел

В периоде восстановления можно увеличить количество движений (например, делать движения шеей).

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

ИПУпражнение

Лягте на спину

Затылком прижимайтесь к кровати

То же

Приподнимайте голову так, чтобы не было боли

Лягте на живот

Давите лбом на кровать

Сядьте (с помощником)

Давите на руку, которую он должен прижать к вашему лбу. Такое же движение проделайте затылком

То же, но без помощи ассистента

Немного запрокиньте голову, спокойно наклоните ее, дотягиваясь до груди

упражнения для шейного отдела позвоночника

Нажмите на фото для увеличения

Грудной отдел

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

ИПУпражнение

Сидя на стуле со спинкой (но не опирайтесь на нее), руки положите на затылок

Прогнитесь верхней половиной туловища, чтобы коснуться позвоночником спинки – наклонитесь вперед

Сядьте, обернув нижние ребра полотенцем и держась за концы руками

Вдохните, ослабив натяжение полотенца – выдохните, стянув его на груди

Лягте на спину, закинув руки за голову

В грудном отделе положите под спину валик толщиной в 10 см. Вдохните – спиной давите на валик, выдохните – приподнимитесь над валиком

Встаньте: ноги врозь, руки над головой

Левой рукой обхватите запястье правой, максимально наклоните туловище влево, растягивая правую руку. То же сделайте с левой рукой

Берегите себя и будьте здоровы!

Автор: Светлана Левицкая

(блок ниже можно пролистать вправо до конца)