ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника: 11 лучших упражнений
Содержание статьи:
- Пять правил тренировок
- Упражнения на скручивание: новая методика
- Классический комплекс для поясницы
- Видеоуроки
- Противопоказания к ЛФК
Болезни опорно-двигательного аппарата – это одни из немногих патологий, которые успешно лечатся без лекарств. Так, при грыже поясничного отдела позвоночника капельницы и таблетки лишь снимают симптомы, а главным целительным фактором является движение. Но это не значит, что страдающим грыжей нужно заниматься спортом: напротив, физическая активность при данном недуге должна быть строго дозированной и правильной.
В этой статье – описания двух простых и эффективных комплексов лечебной физкультуры для лечения поясничной грыжи и облегчения состояния при заболевании, а также 2 полезных видеоурока.
Специалисты ЛФК единогласно утверждают, что результат лечения с помощью физкультуры на 90% зависит от усилий пациента. Те, кто следуют этим рекомендациям, гарантированно добиваются стойкого улучшения состояния здоровья и повышения качества жизни.
Пять правил ЛФК при позвоночной грыже
-
Заниматься нужно каждый день.
-
Любые резкие движения, прыжки и чрезмерные нагрузки на позвоночник необходимо исключить.
-
Длительность занятий и амплитуда движений должны увеличиваться постепенно.
-
После выполнения ежедневного комплекса вы должны испытывать легкое утомление – тогда достигается наилучший результат. Сильной усталости допускать нельзя.
-
Во время занятия ЛФК важно ориентироваться на самочувствие и ощущения в области грыжи. При усилении болей в позвоночнике или дискомфорте в ногах (онемении, чувстве ползания мурашек) тренировки следует прекратить и обратится к доктору.
Упражнения на скручивание: новая действенная методика
Скручивающие движения в поясничном отделе (спиральная гимнастика) при межпозвоночных грыжах оказывают быстрый и сильный лечебный эффект. Многие пациенты отмечают уменьшение болевых ощущений уже через 1–2 недели ежедневных тренировок. Данный комплекс ЛФК рекомендуется людям всех возрастов, а выполнять его очень просто.
Общая исходная позиция для всех упражнений комплекса – лежа на спине. Поверхность, на которую ложится пациент, должна быть жесткой, иначе лечебный эффект от физкультуры будет снижен. Число повторов каждого упражнения – 2–10 раз в каждую сторону.
(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)
Классический комплекс для укрепления мышц поясницы
Этот комплекс ЛФК часто практикуют в кабинетах лечебной физкультуры. Он существует уже много лет и помог поправить здоровье не одному поколению пациентов, страдающих грыжами поясничного отдела позвоночника.
Каждое упражнение выполняется 10–15 раз.
(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)
Занятия ЛФК по видео
Те, кому сложно понять технику лечебной физкультуры по описаниям, у кого нет возможности заниматься с инструктором – могут осваивать комплексы ЛФК по видеоинструкциям.
В этом короткометражном ролике врач показывает 2 эффективных упражнения для облегчения боли при межпозвонковой грыже в поясничном отделе. Приводятся подробные комментарии.
В этом видео: личный опыт и рекомендации человека, который с помощью гимнастики смог преодолеть грыжу и полностью восстановиться. Из него вы узнаете, какие упражнения дают самый быстрый и хороший результат, а какие вам противопоказаны.
Противопоказания к физкультуре
- Обострения межпозвонковой грыжи поясничного отдела.
- Заболевания с повышением температуры тела.
- Тяжелые болезни внутренних органов (сердца, легких и прочего), если физкультура может ухудшить их течение.
- Метастазы опухолей в позвоночник.
Смотрите также:
Болезни позвоночника и суставов: как обойтись без операции?
Преимущества и недостатки терапии межпозвоночной грыжи в Чехии
Возможности, особенности и цены на лечение межпозвоночной грыжи в России и за рубежом
(среднее: 4,29, голосов 21)
Загрузка...
Здравствуйте.
Имеется межпозвонковая грыжа в пояснисно крестцовом отделе. В течении года занимаюсь активно физкультурой. Начал подтягиваться с отягощением на поясе 10-15кг. Допустимо ли такое упражнение?
Здравствуйте, Юрий. Основу любой терапии при диагнозе «Межпозвоночная грыжа» составляют физические упражнения, а именно – лечебная физкультура. Лечебно-профилактический комплекс упражнений, интенсивность, кратность и продолжительность нагрузок должен разработать ваш лечащий врач совместно с инструктором ЛФК или физреабилитологом. Упражнения должны быть дозированы, посильны, выполняться спокойно и плавно, не провоцировать болезненный синдром. Неправильный подход чреват усугублением самочувствия и осложнениями, особенно при упражнениях с отягощением, что делать категорически нельзя. Так же запрещен вертикальный вис и подтягивания на перекладине, потому что позвоночник будет испытывать существенную нагрузку массы тела, нельзя выполнять скручивание туловища, заниматься бегом, прыжками. Стоит избегать всяческих ситуаций, где требуется пробежаться или спрыгнуть с какого-нибудь возвышенного предмета.
Лучше всего обратиться за помощью в Центр физреабилитации.
Здравствуйте, у меня грыжи межпозвонковых дисков поясничного отдела и артроз дугоотросчатых костей, лечение медикаментозное прошла, изначально было улучшение сейчас также боли, можно ли мне выполнять ЛФК?! И какие?
Здравствуйте, Алена. ЛФК выполнять можно и нужно, но для этого вам желательно обратиться в своей поликлинике к инструктору ЛФК или физреабилитологу (спросите в регистратуре или у своего врача). Эти специалисты должны вам индивидуально составить план выполнения лечебных упражнений, показать на примере, как правильно выполнять упражнения и сколько. А далее можно будет выполнять ЛФК самой в домашних условиях. Если брать общую информацию в интернете, то в вашем случае можно себе навредить.
В каждом случае все индивидуально.
У меня секвестрированная грыжа в поясничном отделе . Можно ли делать ЛФК и какую?
Андрей
Здравствуйте, Андрей Александрович. Секвестрированная грыжа в поясничном отделе позвоночника встречается в 80% от всех случаев и от того, где именно расположен очаг болезненных изменений, зависит клиническая картина и интенсивность развития симптоматики. Лечение секвестрированной грыжи позвоночника исключительно оперативное. Исключение составляют случаи, когда вмешательство по тем или иным причинам противопоказано. В подобных ситуациях используют консервативную терапию и вспомогательные методики лечения. Методы ЛФК направлены в основном на снятие мышечных синдромов. Лечить секвестрированную грыжу с помощью физических упражнений и физиотерапии категорически запрещено. Лечебную физкультуру, чтобы не навредить, должен индивидуально для вас разработать физреабилитолог или инструктор ЛФК, после направления лечащего врача, которые должны быть при гос. поликлинике. И первое время пациенты выполняют ЛФК исключительно под наблюдением специалиста, пока не научатся упражнения выполнять правильно.
здравствуйте. подскажите пожалуйста, какая гимнастика полезна будет при грыжеобразовании в том числе и в поясничном отделе + двустороннем сакроилиите + радикулопатией с грубым поражением малоберцового нерва. меня не берут ни в бассейн, ни на массаж, вот только на ЛФК (и то надо стоять в очереди) потому, что я перенесла онкологическую операцию. передвигаться очень больно, а хочется жить во все стороны). СПАСИБО,
Елена, вы можете по немного и осторожно выполнять "Занятия ЛФК по видео" по первому короткометражному ролику, в котором врач показывает 2 эффективных упражнения для облегчения боли при межпозвонковой грыже в поясничном отделе, если только на данный момент у вас нет обострения и повышенной температуры тела.
скручивающие лучше бы не делать.
очень сильно болят ягодичные мышцы и ноги сзади до колена ,особенно правая,Я делала гтмнастику,ничего не помогает,но останавливаться не буду,добавлю витамины,спасибо)
Думаю разумные упр.
а потом защемление и направление к нейрохирургу
Если сейчас обострение боли в пояснице и ноге, можно ли делать упражнения?
Валерия, если у вас обострение межпозвонковой грыжи, то упражнения противопоказаны. Лучше всего консультироваться с вашим лечащим врачом, который может более адекватно судить о вашем состоянии. После того, как обострение пролечите, начинайте постепенно заниматься, только строго следуйте советам и рекомендациям, данным в статье и видеороликах.
Будьте здоровы!