Два комплекса упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела
Содержание статьи:
- Пример комплекса в период обострения грыжи
- Пример комплекса вне обострения
- Видеоуроки
- Пять правил тренировок
- Выводы
Лечебная физкультура – главный метод в консервативном лечении межпозвоночной грыжи поясничного отдела. Регулярное выполнение упражнений при поясничной грыже дает гораздо больший эффект, чем прием лекарств. Занятия гимнастикой помогают избежать операции, предотвратить осложнения, обострения и прогрессирование заболевания. Упражнения для спины разгружают позвоночник и купируют боли, возвращают гибкость и помогают восстановить подвижность.
Далее мы приведем примерные комплексы лечебной физкультуры для периода обострения и ремиссии недуга, расскажем о пяти правилах тренировок при грыже диска поясничного отдела позвоночника.
Пример комплекса в период обострения болезни
При обострении межпозвоночной поясничной грыжи разрешено ограниченное количество упражнений. Все они выполняются из положения лежа на спине, когда позвоночник полностью разгружен, а давление внутри дисков в поясничном отделе снижается вдвое по сравнению с вертикальным положением.
Запрещены упражнения со сгибанием позвоночника (кифозирующие), с поворотами и скручиваниями (ротационные), которые могут привести к смещению диска.
Все упражнения выполняйте от 5 до 15 раз, между ними отдыхайте: глубоко дышите лежа на спине, сосредотачиваясь только на дыхании и максимально расслабляя тело.
(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)
Примерный комплекс упражнений при болях в пояснице. Перед выполнением проконсультируйтесь с лечащим врачом
Пример комплекса вне обострения грыжи
При грыже диска вне обострения разрешены упражнения из положений лежа на спине и стоя на четвереньках. Комплекс включает упражнения на растяжение позвоночника со сгибанием и разгибанием, допускаются повороты. Резкие движения исключены.
Все упражнения также выполняйте от 5 до 15 раз и отдыхайте между ними.
(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)
Упражнение "кошка"
Видеоуроки
Очень хороший, цельный комплекс, в котором движения сочетаются с дыхательной гимнастикой:
Простые упражнения для спины, не требующие специальной подготовки; подходят для ежедневного выполнения дома:
Пять правил тренировок
-
Подберите комплекс вместе с инструктором ЛФК, предварительно проконсультировавшись с неврологом или ортопедом. Предоставьте инструктору выписку из истории болезни или направление лечащего врача. Обязательно попросите его научить вас правильно выполнять нужные упражнения и проверить вашу технику исполнения. Уточните список запрещенных упражнений.
Может быть и так, что вам противопоказана физкультура. -
Постепенно увеличивайте нагрузку на позвоночник (сложность упражнений и длительность занятий). При грыже диска запрещены интенсивные нагрузки. Начинайте с самых простых движений по 5 минут в день, прибавляя на каждом последующем занятии по минуте.
-
Все движения выполняйте медленно и плавно, без резких рывков и толчков. Неосторожные движения при поясничной грыже могут спровоцировать обострение или осложнение недуга.
-
Сочетайте комплекс для поясницы при грыже с упражнениями для других отделов спины и общеукрепляющей гимнастикой. Такой подход сделает вашу физическую нагрузку "цельной" и укрепит весь организм.
-
Тренировки ни в коем случае не должны сопровождаться болями или усиливать существующие боли в спине! Болевые ощущения – сигнал опасности, который говорит о неправильном выполнении движения или неадекватной нагрузке. Терпеть ее нельзя, а при возникновении даже просто неприятных ощущений – прекратите занятие, отдохните лежа на спине; а затем попробуйте продолжить тренировку, но с меньшей нагрузкой.
Выводы
Для успешного лечения межпозвоночной грыжи поясничного отдела обязательно занимайтесь лечебной гимнастикой.
Банально, но важно! Хотя все пациенты знают о пользе гимнастики для спины – лишь немногие из них регулярно занимаются. Кто-то с энтузиазмом начинает тренировки, но забрасывает их после первых результатов; а кто-то ленится или "не может найти в себе силы" заниматься каждый день.
Все это может звучать занудно, но это так просто и так важно для успешного лечения. По факту пациенты готовы платить за дорогие лекарства, курсы массажа или мануальной терапии, но так редко они преодолевают собственную лень, начинают заниматься и делают это постоянно – делают это своей привычкой на всю жизнь.
При грыже диска в поясничном отделе позвоночника никакие другие способы лечения без гимнастики никогда не дадут хорошего и стабильного результата. Даже проведенная операция (забудем на секунду о ее сложности и рисках) не гарантирует выздоровления на 100%, да и после нее вам все равно придется заниматься гимнастикой для восстановления.
К выбору упражнений для поясницы подходите с осторожностью (это важно), составьте комплекс вместе с врачом ЛФК. Без консультации доктора не используйте непроверенных методики и сложные интенсивные упражнения, даже если встречаете о них хорошие отзывы от знакомых или в интернете. Неадекватная нагрузка опасна и может спровоцировать осложнения.
Будьте здоровы!
Смотрите также:
Болезни позвоночника и суставов: как обойтись без операции?
Преимущества и недостатки терапии межпозвоночной грыжи в Чехии
Возможности, особенности и цены на лечение межпозвоночной грыжи в России и за рубежом
(среднее: 5,00, голосов 6)
Загрузка...
Спасибо за исчерпывающий ответ.
Спасибо за отзыв, Владимир!
очень полезная информация грамотные и внимательные специалисты!
делаю эту зарядку уже месяц,а спина стала болеть мне кажется еще больше,почему?
У меня тоже...почему-то...
Если по какой-то причине хирургическое вмешательство по удалению грыжи невозможно, то все остальное лечение должно выполняться строго по рекомендации лечащего врача. Все лечебные упражнения выполняются под присмотром опытного физреабилитолога, который именно индивидуально разрабатывает комплекс упражнений для пациента, исходя из его анамнеза, возраста, месторасположения грыжи, размеров, стадии развития и др. немаловажных факторов. Часто именно гимнастика помогает при различных заболеваниях быстрому восстановлению, однако не в случае наличия грыжи. Одно неправильное движение во время выполнения упражнения может привести к серьезным осложнениям и даже к летальному исходу. Если пациенты ознакомились с комплексом предложенных упражнений, какими бы эффективными они не были бы, но при этом не согласовали их выполнение с врачом, пользы не будет.
Задержать развитие патологических процессов возможно на ранних сроках, а назначать лечебные упражнения может только врач-невропатолог. Тогда первые эффективные результаты не заставят себя ждать.